現(xiàn)在有一個奇怪的現(xiàn)象,就是冬天很少見到真正著涼感冒的病人,三伏天反而比比皆是。為何會如此?有個原因是,空調(diào)環(huán)境,讓人熱天該出汗時,卻因空調(diào)而導致汗液揮發(fā)不出來,造成外寒跟內(nèi)熱交織在一起,形成了濕邪。濕為陰邪,遏傷陽氣,阻礙氣機。濕邪堆積,造成陽氣虛衰,讓人生病。很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管疾病等,甚至惡性腫瘤,這些病也都跟濕邪、痰濕有關。但我們現(xiàn)在又離不開空調(diào)環(huán)境,那怎么辦?有氧運動,主動出汗!
1、天熱出汗是淺表層出汗
伏天天氣熱,總是讓人大汗淋漓的,不過,這可是被動出汗哦。
何為被動出汗?
研究表明,當環(huán)境氣溫達到33℃時,人在安靜的狀態(tài)下就會出汗,這時的出汗為被動出汗。
人體有個體溫調(diào)節(jié)中樞,當外界溫度過高時,當人感覺熱時,就會刺激皮膚表面的溫覺感受器,然后通過神經(jīng)系統(tǒng)傳給下丘腦。通過在下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié),使皮膚的血管舒張,血流量增大,使汗液的分泌量增多,散熱量增加,從而保持體溫的相對穩(wěn)定。
人體的汗腺是分布于皮膚真皮內(nèi)的一種分泌腺,有一長的導管將分泌物(汗)引向皮膚表面。
排汗蒸發(fā)的過程是:①汗腺分泌汗液;②汗液傳至皮膚表面;③汗珠分布在毛細孔之間,皮膚表面形成汗液層;④汗液蒸發(fā)。
這種被動出汗,是“淺表層排汗”。
2、運動出汗是深層出汗
運動時的出汗,是主動出汗。
血液在體溫調(diào)節(jié)中有重要作用。血液的組成部分,約占90%的是水分,而水有調(diào)節(jié)體溫的作用。因為水的蒸發(fā)數(shù)值大,每毫升水的蒸發(fā)熱約為579.5千卡,故人體只要蒸發(fā)少量的水即可散發(fā)大量的熱,以維持人體一定的體溫。
人體在正常代謝過程中,各組織器官都要產(chǎn)生一定的熱,代謝過程中所產(chǎn)生的熱能,為血液中的水分所吸收,使體溫不至于顯著升高。
其中骨骼肌是人體最重要的產(chǎn)熱器官。安靜時,骨骼肌產(chǎn)熱僅占全身的20%;人體運動時,這個比例便大幅度上升;劇烈運動時,骨骼肌產(chǎn)熱可高達人體總產(chǎn)熱量的90%以上。
當新陳代謝的產(chǎn)熱量,高于向環(huán)境的散熱量時,人體開始排汗。其過程是這樣的——
人體在運動過程中,產(chǎn)熱量大增,血液循環(huán)加快,帶走大量熱量。而此時,通過下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié),皮膚的血管舒張,血流量增大,帶走體內(nèi)大量熱量的血液流經(jīng)體表時,其中的部分水分變成汗液排出。汗的排出,能帶走人體的一部分熱量,也能在其蒸發(fā)時給人體降溫,從而保持體溫的相對穩(wěn)定。
因此說,運動出汗,是“深層出汗”。
在運動過程產(chǎn)生的“深層出汗”,對機體有什么好處?
3、深層出汗可排除體內(nèi)寒邪
主動出汗,有利減病增壽,為何這樣說?
在《靈樞·天年》文章中,黃帝問大醫(yī)歧伯“有人不能壽終而死的原因”。歧伯回答:“薄脈少血,其肉不實,數(shù)中風寒……故中壽而盡也。”其中“數(shù)中風寒”便是早亡的一個重要原因。所以,要健康,要長壽,就要善于“避寒”與“驅(qū)寒”。
人經(jīng)過秋天的涼,冬天的寒,春天的濕,身體的陽氣被壓抑已久,并累積了許多寒濕之氣。在三伏天時,人的身體毛孔大開,最易出汗,是排除體內(nèi)寒濕之邪的大好時機。但是,如果用空調(diào),就錯過了這大好時機。
而做有氧運動主動出汗。“主動出汗”是深層出汗,可帶走郁積體內(nèi)的寒濕之邪。
4、主動出汗是人體內(nèi)部大清掃
“主動出汗”是深層出汗,血液從人體深處帶出體內(nèi)的鉛、讠思等致癌物質(zhì)與其他有毒物質(zhì)和廢物,以及體表的毒素污物,通過汗液而排出,并將體內(nèi)的有害細菌殺死,給人體內(nèi)部來一次大清掃,這就是為什么當人體運動出汗后,會感到神清氣爽的根本原因。
5、天天主動出汗有利降低血壓
堅持體育鍛煉,保持每天最少主動出一次汗,對治療高血壓也有好處。
高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄,單位血流量受到限制,而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象,而適度運動的主動出汗,卻正好可以擴張毛細血管,加速血液循環(huán)的速度,增加血管壁的彈性,從而有效地緩解血管的壓力,降低血壓的高度。
再則,運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗,讓心臟的供血更加充分,以適應三伏天高消耗的需要。通過運動,心臟的交感神經(jīng)緊張性相對減輕,心率明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心肌耗氧量減少,可避免心血管疾病的發(fā)生。
6、還能促進呼吸及消化器官功能
促進呼吸系統(tǒng)功能:
伏天往往氣壓較低,在這種狀態(tài)下進行鍛煉,呼吸必會自然加深。因此,此時運動能提高呼吸器官功能,使氣體交換充分,血液中氧含量增高,物質(zhì)的氧化過程更加完善,從而保證身體各項新陳代謝的需要。
促進消化系統(tǒng)功能:
人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進行生理活動的。堅持伏天運動,可以使腹橫肌活動幅度逐步增加,人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度,從而改善和增強消化系統(tǒng)的功能。同時,伏天運動能使唾液分泌量增加,增進人們的食欲,并保持大便通暢,有利于防治消化道疾病。
7、適度運動到微微出汗即可
但是,炎熱伏天,鍛煉身體,主動出汗,一定要控制好強度,以免在運動過程中,由于身體產(chǎn)生熱量過多,在短時間內(nèi)無法發(fā)散出去,加之出汗過多,氣隨液脫,進而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。
如何做才好呢?
項目:應進行小強度的有氧運動,如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
強度:不要求一定運動到大汗淋漓,但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度,對大多數(shù)人來說就很合適了。如果是室內(nèi)運動,在氣溫較高情況下,一些小球活動如乒乓球等,每隔1小時應該間歇休息1-2次,每次10-15分鐘。
補水;既要學會合理出汗,也要學會合理補水。大量出汗后,一定要補水補鹽,喝淡鹽水或運動飲料都可以。
中老年人呢?
老年人臟器功能減退,體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右,因此抗熱能力遠遠差于年輕人。此外,老年人的血液濃度本來就比較高,心腦血管病患者的比例也比較高,在炎熱天氣下鍛煉后,體內(nèi)的組織液和血液就會明顯減少,血液濃度就會進一步增高,血液粘度也隨之升高,因而較容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。因此說,中老年人的運動更要注意“適度”!
其中,像有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運動的!
現(xiàn)在仍堅持跳廣場舞的朋友,一定不要讓自己過于疲乏無力,若影響食欲和睡眠,那就是過度了!