很多上班族因時間、空間的限制,中午只能趴在桌子上休息,其實經(jīng)常這樣做是會影響到人體健康的。
一、趴著睡午覺的危害
1、壓迫眼球影響視力
專家表示,趴著睡覺眼球會受到壓迫,午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,視力受損,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。
2、影響消化,導致慢性胃炎
一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能容易受到影響,造成胃部的脹氣,降低消化能力,影響營養(yǎng)吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導致胃炎。
3、影響呼吸
采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內(nèi)氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
4引發(fā)頸椎病
趴在桌子上睡覺,使頸部前傾,與脊椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。
5、加重腦部缺血
入睡后人的心率會逐漸減慢,流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
另外,趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使兩臂和臉部發(fā)麻、酸痛,時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
二、如何科學地午睡
1、午睡時最好要保持臥位睡姿,在頭部墊一些柔軟物做枕頭,雙腳平放,這樣有利于全身的血液循環(huán)和肌肉、關節(jié)的放松。但很多上班族,并不具備這樣的午睡條件,那也要避免直接趴在桌子上,可選擇U型護頸枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,讓眼睛得到放松,使頸椎有所依靠,睡醒后可適當做些伸展運動,緩解肌肉緊張。
2、午飯后不要馬上就睡,可在飯后先進行10分鐘以上的小幅度運動,走動一下,然后再午睡。
3、午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風的地方,不能正對空調(diào)、風扇的方向,否則容易引起傷風感冒、關節(jié)及肌肉酸痛,嚴重的還會面癱。